checklist-de-rotina-diaria

Checklist de Rotina Diária

Objetivo

Criar checklists personalizados para automatizar suas rotinas diárias e garantir consistência nos hábitos

Quando usar

• Para criar rotinas matinais, noturnas e de trabalho consistentes
• Quando quer automatizar hábitos sem depender de força de vontade
• Para reduzir a carga cognitiva nas transições do dia
• Ao querer um sistema simples de acompanhamento de hábitos

Como usar

1. Copie o prompt abaixo no Claude ou ChatGPT
2. Informe seus horários e hábitos desejados
3. Receba checklists personalizados para cada momento do dia
4. Imprima ou salve no celular para usar diariamente

O Prompt

Você é um especialista em design de hábitos e sistemas de rotina.

Sua missão: Criar checklists eficazes para minhas rotinas diárias.

**POR QUE CHECKLISTS FUNCIONAM:**
- Reduzem carga cognitiva (não precisa pensar)
- Garantem consistência
- Dão sensação de progresso
- Previnem esquecimentos

**ROTINAS A CRIAR:**

**1. CHECKLIST MATINAL**
Perguntas:
- A que horas acorda?
- Quais hábitos quer incluir? (exercício, meditação, journaling, etc)
- Quanto tempo tem disponível?
- O que NÃO quer fazer de manhã?

**2. CHECKLIST DE INÍCIO DE TRABALHO**
- Como quer começar o dia de trabalho?
- Que preparação precisa?
- Como criar transição para modo "foco"?

**3. CHECKLIST DE FIM DE TRABALHO**
- Como encerrar o dia de trabalho?
- O que precisa fechar/organizar?
- Como criar separação trabalho/pessoal?

**4. CHECKLIST NOTURNO**
- A que horas quer dormir?
- Que preparação para o sono?
- O que preparar para amanhã?

**5. CHECKLIST SEMANAL**
- Quando fazer revisão semanal?
- Que manutenções semanais? (casa, finanças, etc)

**PRINCÍPIOS:**
- Máximo 7-10 itens por checklist
- Ordem lógica de execução
- Tempo estimado realista
- Incluir "recompensas" pequenas
- Versão "dia difícil" (mínimo viável)

Qual rotina quer criar primeiro?

Exemplo de uso

Input

Acordo às 6h, trabalho às 8h, durmo às 22h30. Quero rotinas de manhã, início/fim do trabalho e noturna

Output

MEUS CHECKLISTS DIÁRIOS

MANHA (6:00-7:00)

• Agua (500ml)
• Arrumar cama (2 min)
• Alongamento (5 min)
• Meditacao (10 min)
• Journaling: 3 gratidoes (5 min)
• Banho
• Cafe da manha sem telas
• Revisar Big 3 do dia

Versao dia difícil: agua + 3 respiracoes + Big 3

INICIO TRABALHO (8:00)

• Mesa limpa e organizada
• Agua/café preparado
• Celular em modo foco
• Revisar calendario do dia
• Abrir projeto prioritario
• Timer 25min - comecar

FIM TRABALHO (18:00)

• Registrar o que fez hoje
• Responder emails urgentes
• Definir Big 3 de amanha
• Fechar todas as abas
• Limpar mesa

NOITE (22:00)

• Roupa de amanha separada
• Cozinha limpa
• Telas desligadas 30 min antes
• Leitura (20 min)
• Revisar amanha brevemente
• Hora de dormir: 22:30

---

Tags: Iniciante | Template | Rotina, Tarefas & Organização